不同环境玩出不同瑜伽,沙漠瑜伽更具活力,下班后的瑜伽很惬意

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发表于 6 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
经常练习瑜伽的小伙伴都知道,我们在不同的环境下练习瑜伽,是能够带给我们身体不同的感受的,在空气清爽的环境中练习瑜伽,会让我们感受到一种很轻松的感觉,而在密闭的空间中练习瑜伽,我们就会有种很自然的感觉,但在沙漠中练习瑜伽,会是怎样的体验呢?


我们都知道,沙漠中的风景还是很壮观的,一望无际的金黄色沙漠,看着特别惬意,在这种环境下练习瑜伽平板支撑式,感觉很舒服呢。


相比城市中的天空而言,沙漠中的天空会显得格外湛蓝而清澈,快速流动的空气虽然略显干燥,更是会让我们在练习瑜伽体式的时候,感觉特别清新自然。


而且沙漠中早晚温差很大,如果你想要去沙漠中体验一下练习瑜伽是什么感觉的话,尽量不要选择晚上和午间,会让我们感觉很冷和很热的。
身处于不同的环境下,能够让我们拥有不一样的瑜伽练习体验,但是如果想要体验到更加本真的瑜伽体验的话,我们还是要去室外练习瑜伽的,毕竟在清晨的森林中、午后的公园里练习瑜伽,感觉会特别温馨而美好。
体式一:战士一式


在今天的开始,我们先来练习一下战士一式,通过这个体式舒展开腹部肌肉,同时也会对双腿的肌肉拉伸有一定的效果。
体式要点:熟悉练习战士一式的小伙伴都知道,开始的时候,双腿要前后分开练习,双腿通过弯曲、绷直来稳住身体,最后将上身向后弯曲即可。
体式二:对尖式变式


很多小伙伴想要锻炼膝关节的活动性,但是不知道利用什么体式练习,其实通过对尖式变式就可以很好的练习哦。
体式要点:左腿和右腿小腿弯曲,跪立在瑜伽垫上之后,将右腿小腿向上弯曲,搭靠在左腿大腿上,上半身只需要自然挺立即可。
体式三:坐立体前屈式


马甲线只有靠不断的拉伸、舒展腹部肌肉,才能够逐渐显现出来,所以,我们也是有必要练习一下坐立体前屈式的。
体式要点:把臀部肌肉和双腿自然放松的贴坐在地面上,之后上半身通过弯曲腰关节,向前弯曲,上半身贴近双腿之后,双手抓住双脚。
体式四:三角伸展式变式


在瑜伽中,舒展双腿也是有专门的体式的,就比如三角伸展式和三角扭转式,这两个体式可以连续练习,舒展双腿的效果会更好。
体式要点:双腿要做出前后分开伸展的动作,双脚之间距离为四十至五十公分为宜,而后上半身开始弯曲,待贴靠在前腿上之后,双臂后伸,双手勾住后腿小腿。
体式五:手肘倒立式变式


在今天的最后,我们来练习一下手肘倒立式,利用这个体式来再次舒展一下全身肌肉,达到放松全身肌肉的目的。
体式要点:通过墙壁来练习倒立式已经是初学者惯用的练习方法了,但我们在练习的时候,要保证双臂和腰肢不要乱晃,这样才能够很好的完成倒立式的练习。
小练所在的瑜伽馆中,有很多小伙伴都是选择在下班之后来练习瑜伽的,小练个人也很喜欢在下班之后练习瑜伽,这样可以让身体在劳累了一天之后,得到更加充分的锻炼,也能够通过瑜伽练习来让身体得到更好的休息,所以说,下班后的瑜伽会感觉很惬意呢。。
小练点评:在清晨的森林中练习瑜伽,会让我们感觉身心特别舒畅,公园中的瑜伽,会令我们体会到城市的清静,而沙漠中的瑜伽,则会让我们感觉有一种超脱现实的感觉,那种脱离了繁忙的城市的休闲感,真的别有一番风趣。

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